매일 마시던 '이 음료', 장 건강 망치는 주범이었다니!

일상 속 숨은 장 건강 적신호

우리가 무심코 즐기는 음료 중 장내 환경을 해치고 대사 질환 위험을 높이는 종류가 있다는 사실, 알고 계셨나요? 영양 전문가 리애넌 램버트는 장 건강에 부담을 주는 음료군을 지목하며 경각심을 일깨웠습니다. 장내 미생물 생태계의 균형이 깨지면 복부 팽만, 배변 장애는 물론 체중 증가, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환까지 이어질 수 있습니다. 건강을 위해 마시는 음료가 오히려 독이 될 수 있다는 점, 주의해야 합니다.

 

 

 

 

오트밀크, 숨겨진 첨가물의 위험

식물성 우유 대안으로 각광받는 오트밀크, 특히 바리스타용 제품에는 거품과 질감을 위해 식물성 기름, 증점제, 검류 등이 첨가됩니다. 특정 유화제 성분은 장 점막층을 약화시키고 장벽 투과성을 높여 장 건강에 부담을 줄 수 있다는 전문가의 분석입니다. 건강을 생각한 선택이 오히려 장 건강을 해칠 수 있다는 점, 간과해서는 안 됩니다.

 

 

 

 

필터 없는 커피와 '제로' 음료의 양면성

프렌치프레스나 터키식 커피처럼 필터를 거치지 않은 커피는 LDL 콜레스테롤을 상승시키는 물질을 함유할 수 있습니다. 또한 위산 분비와 장 운동을 강하게 자극하여 속쓰림이나 과민성장증후군 증상을 악화시킬 수 있습니다. '제로' 또는 '다이어트' 표기가 붙은 음료 역시 인공감미료가 장내 세균총에 미치는 영향은 개인차가 있지만, 일부 연구에서는 장내 미생물 조성 변화와 혈당 조절 장애가 관찰되었습니다. 이러한 음료는 일상적인 수분 공급원으로 삼기보다 제한적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

주류, 장 건강의 가장 큰 적

장 건강에 가장 해로운 음료로 평가받는 것은 단연 맥주를 포함한 주류입니다. 알코올은 장벽 투과성을 높이고 염증 반응을 촉진하며 장내 미생물 균형을 무너뜨립니다. 맥주는 여기에 탄산과 발효 탄수화물까지 더해져 복부 팽만과 소화 불편을 가중시킵니다. 무알코올 맥주 역시 당분 함량이 높은 제품이 많아 주의가 필요하며, 설탕이 들어간 음료는 장내 유익균 다양성을 감소시키고 염증·대사 질환과 연관된 미생물 구성을 강화합니다. 산성 성분은 장 점막 자극을 더할 수 있습니다.

 

 

 

 

에너지 음료와 단백질 쉐이크의 숨겨진 함정

에너지 음료는 고함량 카페인, 감미료, 산성 물질, 각종 첨가물이 결합되어 장 건강에 특히 불리한 조합을 이룹니다. 설사, 복통, 위산 역류 증상을 심화시킬 수 있습니다. 단백질 쉐이크 역시 점검 대상입니다. 일부 제품에 포함된 인공감미료, 당알코올, 증점제는 가스 발생이나 복부 팽만, 설사를 유발할 수 있으며, 유당에 민감한 사람은 유청 단백질로 인한 소화 장애를 겪을 수 있습니다. 건강을 위한 선택이 오히려 불편함을 초래할 수 있습니다.

 

 

 

 

장 건강 지키는 현명한 음료 선택법

일상에서 즐기는 음료가 장 건강에 미치는 영향을 인지하고, 첨가물과 당 함량을 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다. 특히 오트밀크, 필터 없는 커피, '제로' 음료, 주류, 에너지 음료, 단백질 쉐이크 등은 섭취량과 빈도를 조절하여 장 건강을 지키는 현명한 선택이 필요합니다.

 

 

 

 

장 건강, 이것이 궁금해요!

Q.장내 불균형(dysbiosis)이란 무엇인가요?

A.장내 미생물 생태계의 균형이 깨져 유익균보다 유해균이 많아진 상태를 말합니다. 복부 팽만, 배변 장애 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

 

Q.무알코올 맥주도 장 건강에 해로운가요?

A.네, 무알코올 맥주라도 당분 함량이 높은 제품이 많아 주의가 필요합니다. 설탕이 많이 함유된 음료는 장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

Q.장 건강을 위해 어떤 음료를 마시는 것이 좋나요?

A.가장 좋은 것은 물입니다. 그 외에 첨가물이나 당 함량이 낮은 차 종류도 도움이 될 수 있습니다. 음료 선택 시 성분표를 꼼꼼히 확인하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.